آیا 5-HTP همان ملاتونین است؟ آیا به شما کمک می کند بهتر بخوابید؟

5-HTP چیست

5-هیدروکسی تریپتوفانیک اسید آمینه طبیعی است که از دانه های Griffonia simplicifolia، درختچه ای از خانواده حبوبات آفریقایی استخراج می شود. 5-هیدروکسی تریپتوفان یک نسخه گیاهی کاملاً طبیعی با خواص آرام بخش است، پیش ساز سروتونین است، هورمونی در بدن که به بدن کمک می کند تا این هورمون را تولید کند و آن را در بدن به تعادل برساند. می تواند خلق و خو را تنظیم کند، افسردگی را درمان کند و پرخاشگری را کاهش دهد، زمان خواب را کوتاه کند و کیفیت خواب را بهبود بخشد، اشتها را کاهش دهد و چاقی را درمان کند، سندرم فیبرومیالژیا را درمان کند و علائم سردرد مزمن را تسکین دهد. 5-هیدروکسی تریپتوفان به طور گسترده در صنایع دارویی و مواد غذایی بهداشتی استفاده شده است.

توابع اصلی

5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) با دکربوکسیلاسیون با کمک ویتامین B6 در بدن به 5_هیدروکسی تریپتامین (5-HT) که به عنوان سروتونین نیز شناخته می‌شود، تبدیل می‌شود. 5-هیدروکسی تریپتوفان پیش ساز انتقال دهنده عصبی 5-هیدروکسی تریپتامین (5-HT) است که همراه با متابولیت های آن از نظر بیولوژیکی فعال است و در سیگنال دهی بین سلولی و انواع فعالیت ها در بدن شرکت می کند. از جمله افسردگی، خواب، اشتها و درد در انسان. 5-هیدروکسی تریپتامین در مغز، پلاکت‌های خون، روده و سیستم عصبی مرکزی یافت می‌شود و یک ماده شیمیایی مهم در مغز است که خلق و خو، رفتار، اشتها، خواب و تکانشگری را کنترل می‌کند.

5-هیدروکسی تریپتوفان در کمک به تولید آمین‌های پیچیده مؤثر است و بنابراین باعث ایجاد خلق و خوی سالم و سیستم عصبی می‌شود. مطالعات نشان داده اند که 5-هیدروکسی تریپتوفان می تواند اشتها را سرکوب کند، مصرف چربی را کاهش دهد، اضطراب را کاهش دهد، خلق و خو را کنترل کند و خواب را بهبود بخشد. همچنین می توان آن را به عنوان یک ماده غذایی در بسیاری از پروتئین های رژیم غذایی یافت. 5-هیدروکسی تریپتوفان تولید سروتونین را در سلول های مغز افزایش می دهد که برای عملکرد طبیعی اعصاب و مغز مفید است. سروتونین می تواند به خواب کمک کند و همچنین در کنترل درد موثر است. 5-بنابراین هیدروکسی تریپتوفان نیز با موفقیت برای درمان اختلالات خواب استفاده می شود. از آنجایی که سروتونین پیش ساز ملاتونین است (هورمونی طبیعی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند)، وقتی سطح سروتونین افزایش می یابد، سطح ملاتونین نیز افزایش می یابد و در نتیجه خواب آرام تری ایجاد می شود. علاوه بر این، استفاده از 5-هیدروکسی تریپتوفان می‌تواند به سرکوب اشتها کمک کند و بدن را قادر می‌سازد تا کربوهیدرات کمتری مصرف کند و سریع‌تر احساس سیری کند. 750 میلی گرم 5-هیدروکسی تریپتوفان در روز می تواند جذب کربوهیدرات ها را بدون افزایش وزن کاهش دهد که می تواند منجر به کاهش وزن شود.

اهمیت 5-HT(سروتونین)

5-هیدروکسی تریپتامین عمدتاً در دستگاه گوارش، پلاکت‌های خون و سیستم عصبی مرکزی حیوانات (از جمله انسان) یافت می‌شود. به طور گسترده ای به عنوان عاملی در ایجاد احساس شادی و لذت در نظر گرفته می شود
تقریباً 90 درصد از کل 5-هیدروکسی تریپتامین بدن در کروموفورهای دستگاه گوارش قرار دارد، جایی که برای تنظیم پریستالسیس روده استفاده می‌شود. 5-هیدروکسی تریپتامین در کانال روده و سطح پایه ترشح می‌شود و در نتیجه جذب سروتونین توسط پلاکت‌ها را افزایش می‌دهد. 5-فعال شدن هیدروکسی تریپتامین سرعت تحریک را افزایش می دهد که بر پریستالسیس روده تأثیر می گذارد. باقی مانده در نورون های سروتونرژیک سیستم عصبی مرکزی سنتز می شود. 5-HT، به عنوان یک انتقال دهنده عصبی، عمدتاً در غده صنوبری و هیپوتالاموس توزیع می شود و ممکن است در تنظیم عملکردهای فیزیولوژیکی مانند درد، خواب و دمای بدن نقش داشته باشد. ناهنجاری در سطوح و عملکرد 5-HT در سیستم عصبی مرکزی ممکن است با ایجاد انواع اختلالات، از جمله اختلالات روانپزشکی و میگرن همراه باشد. افراد با سطوح پایین 5-HT بیشتر احتمال دارد افسردگی، رفتار تکانشی، سوء مصرف الکل، خودکشی، پرخاشگری و رفتار خشونت آمیز را تجربه کنند.
اثرات 5-HT شامل تعدادی از سیستم‌های فیزیولوژیکی می‌شود و به ویژه با سطوح برانگیختگی، چرخه خواب و بیداری، توجه به غذا و رفتار جنسی مرتبط است. مطالعات حیوانی نشان داده است که وقتی سطح سروتونین در حیوانات افزایش می یابد، کاهش قابل توجهی در پرخاشگری متقابل وجود دارد.

اثرات جانبی
-مشکلات گوارشی: برخی از افراد ممکن است علائم گوارشی مانند تهوع، استفراغ، اسهال و درد معده را تجربه کنند.
-سردرد: 5-HTP ممکن است باعث سردرد شود، به خصوص در دوزهای بالاتر.
-مشکلات خواب: در برخی موارد، 5-HTP ممکن است باعث مشکلات خواب شود، مانند رویاهای واضح یا کابوس.
-سندرم سروتونین: این یک وضعیت نادر اما بالقوه تهدید کننده زندگی است که می تواند زمانی رخ دهد که 5-HTP همراه با سایر داروهایی که سطح سروتونین را افزایش می دهند، مانند داروهای ضد افسردگی مصرف شود. علائم سندرم سروتونین می تواند شامل گیجی، بی قراری، ضربان قلب سریع، فشار خون بالا، گشاد شدن مردمک ها و سفتی عضلات باشد.
-واکنش های آلرژیک: برخی از افراد ممکن است واکنش آلرژیک به 5-HTP داشته باشند که می تواند علائمی مانند بثورات پوستی، کهیر، خارش و مشکل در تنفس ایجاد کند.
مهم است که قبل از مصرف 5-HTP با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر دارویی مصرف می کنید یا سابقه بیماری دارید. علاوه بر این، توصیه می شود با دوز پایین 5-HTP شروع کنید و به تدریج آن را در حد تحمل افزایش دهید تا خطر عوارض جانبی به حداقل برسد.